Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej pomocy w doborze suplementow. Sprawa wyglada tak: 1. trenowalem 3 lata regularnie bez suplementow (1996-1999) wtedy:78kg, lapka 38,5, klatka 115, przedramie duze, na laweczce 115kg, barki 100kg, po prostu podchodzilem do treningu bardzo powaznie lecz nie bylo mnie stac na suplementy. Pozniej mialem maly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwe, że brakuje mi trochę mięśni w nogach i większej siły. Może wiecie co powinienem zastosować, aby zwiększyć siłę no i może trochę rozmiar mięśni nóg. Robię oczywiście ćwiczenia siłowe (podbiegi, wykroki, przysiady, wieloskoki itd itd) Trzymam dietę, trenuję 7 razy w tygodniu plus ćwiczenia w domu (ogólnorozwojówka). Aktulnie na 10km biegam [...]
[...] to muszę się tak odżywiać? Czy może zastosować inna diete niskokaloryczną? Zależy mi na jak najszybszej utracie wagi. Dieta jest ułożona pod treningi 3x na siłowni oraz ćwiczenia aerobowe 2x w tygodniu. Kolejne pytanie dotyczy kawy, czy mogę ją spożywać? Dodam, że kawa działa na mnie baardzo przeczyszczająco, po wypiciu w przeciągu [...]
[...] "aeroby to umowna nazwa ćwiczeń długotrwałych, w równym tempie, z tętnem 60-75% maksymalnego" Czy to 60-75% oznacza także ZAKRES, w jakim może mi się zmieniać tętno podczas ćwiczenia, czy też mam starać się utrzymać tętno na jednym poziomie +/- 2~3 uderzenia/min? Chodzi mi o to, że jak wlezę na rowerek z pomiarem tętna, to widzę, że mi to tętno [...]
[...] ok. 18-19 trwanie - ok 40 minut. Przeznaczam jeden dzień na odpoczynek, zazwyczaj niedzielę. Na siłowni trenuję obwodowo podobnie do ACT, różnicując trochę za każdym razem ćwiczenia. Planuję teraz przestawić się na FBW. Moja dieta ogólnikowo wygląda tak: Na czczo: TSE. Śniadanie: Płatki owsiane na mleku, garstka orzechów włoskich lub 2 kanapki [...]
[...] obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy więc chciałbym się tego trzymać, ale jakie ćwiczenia byście mi zasugerowali dokładnie? [...]
[...] że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. 4 Superseria: Ściąganie drążka z góry + przyciąganie drążka do brzucha 2x12 powt. każdego ćwiczenia czyli łącznie 2x24 powt. I tu pytanie lepiej ściągać drążek do klatki czy do karku w pierwszym ćwiczeniu? 5 Podciąganie sztangi do brody 3x12powt. Lub arnoldki [...]
[...] (siłownia w akademiku). Szukając w internecie informacji, znalazłem książkę niejakiego słynnego kulturysty Weidera, pt. "Kulturystyka. System Joe Weidera". Są w niej ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych. Autor pisze, że te ćwiczenia pozwolą na zdobycie masy albo schudnięcie. Ja chcę tego pierwszego no i rzeźby. I tu pytanie, czy [...]
Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]
[...] jakiś mięśni pleców może?? nie wiem czuje jakby mnie coś blokowało gdy je przenosze i nie mogę wykonać w pełni efektywnego ruchu. Mógłbym prosić o jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające na te partie mieśni lub typowe dla stylu motylkowego bo nigdzie nie znalazłem konkretów. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia siłowe które można wykonywać w [...]
[...] września 2014 to zabieg na przepuklinę w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia, jaka ilość powtórzeń, serii... POMOCY! Z góry dziękuję za chęć pomocy i poświęcony czas. Pozdrawiam, b-fanatic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: [...]
[...] 1000 j.w. - i moje ulubione ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem jeszcze robie na tricepsy ćwiczenia- szwedzkie pompki itp. zależy od dnia tygonia, no i oczywiście w siatke grałem 3x na tydzien przez ten czas :P Stosując ten trening zrzuciłem w 3mies około 4 kg ale [...]
Witajcie Mam do was pytanie odnośnie ćwiczenia 'Aerobiczna "szóstka" Weidera', -czy jak wykonuje te ćwiczenia to można sobie robić przerwy?? (jak tak to ile tak czasu) -oraz jak jest na dany dzień np. 3 serie po 6 powtórzeń można więcej powtórzeń albo serii czy czymać się mam tego co jest napisane?? Z góry wielkie dzięki za tród i zmarnowanie [...]
cwicze boks ale wiadomo sa spadki masy mam 181 cm i 76 kg a chcialbym rozbudowac klatke i biceps ,,, jakie odzywki byscie mi doradzili i jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu... nie chcialbym bym zeby poprzez nie wiem odzywki przybrac na masie w okolicach brzucha zeby mi zarosl bo mam calkiem dobrze wygladajacy i nie ckialem bym tego stracic ... [...]
[...] Wyciskanie na maszynie 4 x 10-8 Wzniosy sztangielek oburącz przodem 4 x 10 - 8 Wzniosy sztangielek oburącz bokiem 1 x 10 - 8 Co robię nie tak ? Jakie inne dodatkowe ćwiczenia polecacie ? Czy lepiej bedzie wyciskac sztangielkami ? Zza czy z przed głowy ? Z góru dzieki za pomoc Panowie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: [...]
[...] Chciałbym kupić gryf prost, ale widziałem różne rozmiary i nie wiem jaki dobrać pod siebie, zaczynały się od 120cm aż do 180cm. Teraz pytanie odnośnie treningu, podanie mi ćwiczenia lub link z gotowym treningiem poprawiający wyskok? W domu dysponuje hantlami oraz obciążeniem około 30kg, do tego mam zamiar kupić gryf prosty. Mam 17 lat, 195cm [...]
Witam troszku poczytalem i teraz kolejne pytania do was dluzej siedzacych w tym temacie;) wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem [...]
